¿Puede el clima afectar nuestro estado de ánimo? Experiencias desde Washington

Recientemente, realicé entrevistas en Washington preguntando a las personas:

“Do you think the weather affects your mood?”
Sorprendentemente, todos respondieron que sí, explicando que los días grises y lluviosos les provocan tristeza, falta de energía y, en muchos casos, sentimientos de depresión.
Agradezco sinceramente a todas las personas que se prestaron a compartir sus experiencias, ya que sus testimonios hacen posible reflexionar sobre cómo el clima influye en nuestro bienestar emocional.

La ciencia detrás del clima y el ánimo

Este fenómeno no es solo percepción: existe un marco científico que lo respalda. La luz solar y el clima influyen en nuestro cerebro de varias maneras:
    •    Serotonina: Este neurotransmisor regula el estado de ánimo. Menos luz solar puede provocar disminución de serotonina, generando tristeza y apatía.
    •    Melatonina: La hormona que regula el sueño se produce más en días nublados, aumentando la somnolencia y sensación de cansancio.
    •    Factores psicológicos: Los días grises pueden asociarse con aislamiento, menos actividades al aire libre y monotonía, lo que amplifica la sensación de decaimiento.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

Algunas personas experimentan cambios de ánimo más intensos en determinadas épocas del año, especialmente en otoño e invierno. Este fenómeno se llama trastorno afectivo estacional, y puede manifestarse como depresión leve a moderada. En casos más graves, se utilizan terapias de luz para compensar la falta de sol y mejorar el estado de ánimo.

“Los días grises pueden parecer inofensivos, pero su efecto acumulativo en el ánimo es real y medible.”

Pequeños hábitos para contrarrestar la tristeza del clima
    •    Mantener rutinas y horarios estables.
    •    Salir al exterior durante los momentos de luz.
    •    Realizar actividad física, incluso bajo techo.
    •    Buscar contacto social, aunque sea virtual.
    •    Considerar terapias de luz si se percibe un ánimo muy bajo o depresión estacional.

“Reconocer que el clima influye en nuestro ánimo es el primer paso para prevenir que la tristeza se instale.”

Lic. Laura Caballaro
Psicóloga, Sexóloga y Gerontóloga (UBA)
Especialista en adicciones y bienestar emocional